Un test de mesure de la VMA (moment où votre consommation d’oxygène est maximale.)
Déroulement de l'épreuve :
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- Il n'est pas nécessaire de s'échauffer, en effet le test est triangulaire (à intensité croissante par paliers) et les premières minutes sont plutôt "faciles". De plus, le sportif devra être le plus frais possible pour réaliser le test jusqu'au bout de ses possibilités.
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Les vitesse de course sont réglées au moyen d'une bande
sonore qui émet
de sons à intervalles réguliers.
- A chaque bip, le sportif doit se trouver au niveau
d'un des plots placés sur la piste (une précision d'un
ou 2 mètres est suffisante pour la validité du test).
- Au départ, le sportif aura certainement un peu
d'avance (voire de retard mais c'est plus rare). Les
premiers paliers vont ainsi lui servir à étalonner sa
vitesse en fonction de celle dictée par la cassette.
- Une fois que le sportif est bien régulier, il doit
respecter l'allure imposée par la vitesse le plus
longtemps possible.
- Le sportif arrêtera le test dès qu'il lui sera
impossible de terminer le palier en cours ou qu'il
pensera ne pas pouvoir courir plus vite.
| Paliers | Durée | Vitesses | Vitesses | VO extrapolées | |
| correspondantes | en | (ml/min/kg) | |||
| (en km/h) | m/min | 16 ans | 18 et + | ||
| 1 | 0 | 8 | 133.3 | 30.9 | 29.8 |
| 2 | 1 | 8.5 | 141.7 | 32.8 | 31.5 |
| 3 | 2 | 9 | 150.0 | 34.6 | 33.3 |
| 4 | 3 | 9.5 | 158.3 | 36.4 | 35.0 |
| 5 | 4 | 10 | 166.7 | 38.2 | 36.8 |
| 6 | 5 | 10.5 | 175.0 | 40.0 | 38.5 |
| 7 | 6 | 11 | 183.3 | 41.9 | 40.3 |
| 8 | 7 | 11.5 | 191.7 | 43.7 | 42.0 |
| 9 | 8 | 12 | 200.0 | 45.5 | 43.8 |
| 10 | 9 | 12.5 | 208.3 | 47.3 | 45.5 |
| 11 | 10 | 13 | 216.7 | 49.1 | 47.3 |
| 12 | 11 | 13.5 | 225.0 | 51.0 | 49.0 |
| 13 | 12 | 14 | 233.3 | 52.8 | 50.8 |
| 14 | 13 | 14.5 | 241.7 | 54.6 | 52.5 |
| 15 | 14 | 15 | 250.0 | 56.4 | 54.3 |
| 16 | 15 | 15.5 | 258.3 | 58.2 | 56.0 |
| 17 | 16 | 16 | 266.7 | 60.1 | 57.8 |
| 18 | 17 | 16.5 | 275.0 | 61.9 | 59.5 |
| 19 | 18 | 17 | 283.3 | 63.7 | 61.3 |
| 20 | 19 | 17.5 | 291.7 | 35.5 | 63.0 |
| 21 | 20 | 18 | 300.0 | 67.3 | 64.8 |
| 22 | 21 | 18.5 | 308.3 | 69.2 | 66.5 |
| 23 | 22 | 19 | 316.7 | 71.0 | 68.3 |
| 24 | 23 | 19.5 | 325.0 | 72.8 | 70.0 |
| 25 | 24 | 20 | 333.3 | 74.6 | 71.8 |
| 26 | 25 | 20.5 | 341.7 | 76.4 | 73.5 |
| 27 | 26 | 21 | 350.0 | 78.3 | 75.3 |
| 28 | 27 | 21.5 | 358.3 | 80.1 | 77.0 |
| 29 | 28 | 22 | 366.7 | 81.9 | 78.8 |
| 30 | 29 | 22.5 | 375.0 | 83.7 | 80.5 |
| 31 | 30 | 23 | 383.3 | 85.5 | 82.3 |
| 32 | 31 | 23.5 | 391.7 | 87.4 | 84.0 |
| 33 | 32 | 24 | 400.0 | - | 85.8 |
| 34 | 33 | 24.5 | 408.3 | - | 87.5 |
| 35 | 34 | 25 | 416.7 | - | 89.3 |
Extrapolation de votre VO2 max et les estimations de vos performances
| VMA (km/h) | VO2 | PERF | |||||
| (ml/m/kg) | 1 km | 5km | 10km | 15km | 20km | marathon | |
| 11 | 38.5 | 5.08 | 35.02 | 1.23.08 | 2.10.06 | 2.58.38 | 8.29.26 |
| 12 | 42 | 4.39 | 31.04 | 1.11.43 | 1.51.52 | 2.33.52 | 6.49.30 |
| 13 | 45.5 | 4.16 | 27.54 | 1.03.03 | 1.38.07 | 2.14.13 | 5.42.21 |
| 14 | 49 | 3.56 | 25.20 | 65.15 | 1.27.23 | 1.59.22 | 4.54.07 |
| 15 | 52.5 | 3.38 | 23.11 | 50.47 | 1.18.46 | 1.47.29 | 4.17.48 |
| 16 | 56 | 3.24 | 21.23 | 46.17 | 1.11.42 | 1.37.45 | 3.49.28 |
| 17 | 59.5 | 3.11 | 19.50 | 42.30 | 1.05.47 | 1.29.38 | 3.26.44 |
| 18 | 63 | 2.59 | 18.30 | 39.18 | 1.00.47 | 1.22.46 | 3.08.06 |
| 19 | 66.5 | 2.49 | 17.20 | 36.33 | 56.29 | 1.16.52 | 2.52.34 |
| 20 | 70 | 2.40 | 16.18 | 34.10 | 52.45 | 1.11.45 | 2.39.23 |
| 21 | 73.5 | 2.32 | 15.23 | 32.04 | 49.29 | 1.07.17 | 2.28.05 |
| 22 | 77 | 2.25 | 14.34 | 30.12 | 46.36 | 1.03.20 | 2.18.16 |
Louis Fouquet